Как убрать живот в домашних условиях?

Причины большого живота у мужчин

Сильный пол обычно начинает обнаруживать увеличение объемов талии и живота примерно к 35 годам. Если всё время отшучиваться по поводу этой нарастающей детали и вести прежний образ жизни, то к 40-45 годам большое пузо может помешать мужчине стоя увидеть свои колени или ступни. Шутить придется меньше, а тело потеряет былую привлекательность, появится одышка, сложности при малейших физических нагрузках и даже сексуальных отношениях. В более запущенной форме большой живот может привести к ожирению.

Факторы, влияющие на проблему:

• переедание, неправильное питание и нарушение режима, проблемы с усвоением и перевариванием пищи;
• малоактивный образ жизни: сидячая работа, езда на автомобиле, отсутствие физических нагрузок;
• гормональная перестройка работы организма, связанная с возрастом или проблемами в половой сфере.

Эти проблемы ведут к ослаблению мышц пресса и нарастанию жировых тканей в брюшной полости.

Другими словами, если Вы мужчина в полном расцвете сил, и никуда эти силы не используете, а вместо этого кушаете и сидите на диване, на работе или в машине – получите и распишитесь: большой живот скоро будет.

Причины и особенности объёмного живота у женщин

У женщин жир в основном откладывается в определенных местах – живот, бёдра, грудь. И эти же части тела являются подсознательно привлекательными для мужского пола, сигнализируют о женственности и способности такой дамы к деторождению.

Жировая ткань не менее 1 см должна присутствовать на животе у женщины для:

• обеспечения резервного запаса питательных веществ при беременности;
• защиты и прослойки внутренних тазовых органов;
• предотвращения опускания почек и матки;
• защиты стенок матки при созревании плода.

ВАЖНО! Слишком худая женщина с объемом жировой ткани меньше необходимого (рассчитывается индивидуально, исходя из параметров роста, возраста и веса – примерно 20%) имеет проблемы с зачатием.

Американская пропаганда много лет диктовала свои условия успешности и красоты для девушек и женщин - параметры 90х60х90. А многие скептики утверждают, что эта устойчивая модель женского образа должна была привести к демографической проблеме в России.

С другой стороны, расположенность женского организма к образованию жира и более медленный метаболизм приводят к тому, что женщины страдают ожирением почти вдвое чаще, чем мужчины, хотя и справляются с лишним весом гораздо охотнее, чем сильный пол.

Для «барби» и «пышек» все хорошо в меру, поэтому всё-таки стоит разобраться, почему растет живот у женщин:

• образование полости-брюшины после родов, которая при неправильном уходе начинает заполняться жиром;
• любая гормональная перестройка;
• психологические проблемы;
• так же как и мужчин – неправильное питание и отсутствие занятий спортом;
• генетические особенности;
• отсутствие сна (тогда тело использует другой способ защиты и сохранения энергии – откладывание жира);
• смещение позвоночника из-за неправильной осанки и, как следствие, выпячивание живота.

Как убрать живот в домашних условиях

Правило большого живота: живот появляется из-за накопления жира, и если я хочу убрать живот – мне нужно, чтобы жир сгорел. Чтобы не доводить свое тело до ожирения и его тяжёлых последствий – следует как можно раньше:

1. Выработать правильное пищевое поведение: кушать вовремя, правильную еду и в нужных организму количествах.
2. Заниматься спортом.

Многие не имеют возможности и времени посещать спортзал, бегать по утрам, тщательно подбирать питание или ходить к диетологу. Самое главное – хотеть, иметь намерение и чётко представлять, как быстро убрать живот. А сделать это можно за неделю в домашних условиях. Итак, есть всего неделя до отпуска или важного мероприятия – начинаем, не откладывая! Как убрать живот за неделю!

Пищевое поведение дома

Диеты для похудения лучше подбирать со специалистом, действуют они долго и связаны с серьезными ограничениями в еде; голодания и клизмы тоже могут быть опасны; уменьшающий корсет решит проблему временно, а простые правила расскажут мужчине, женщине или девушке как убрать жир с живота за неделю в домашних условиях:

• не при каких обстоятельствах не есть на ночь, прием пищи прекратить за 4 часа до сна;
• употреблять в пищу больше белковых продуктов (мясо, рыбу, яйца, нежирные кисломолочные продукты), а также энергетически ценных и живых продуктов (пророщенные зёрна, сырые овощи, фрукты, орехи);
• убрать вообще или ограничить употребление сладкого (в утреннее время до 12.00);

ВАЖНО! Конфеты, печенья, шоколад, торты, сахар и другие сладости содержат большое количество быстрых углеводов. Они ускоренно расщепляются при переваривании, дают резкий выплеск энергии и сахара в кровь, а человек быстро чувствует голод. Неизрасходованная энергия ведет к образованию жировых отложений. Съели шоколад – бегите на занятия!

• использовать в рационе медленные углеводы (горох, бобы, каши кроме манной, макароны из твердых сортов зерна, яблоки, апельсины, киви, персики, ягоды, томаты, капусту, кабачки, шпинат, лук порей, болгарский перец, грибы);
• полностью удалить из рациона картофель (он богат крахмалом – быстрый углевод), майонез и жирные продукты, а также мучные дрожжевые продукты (хлеб, булочки, пироги);
• принимать пищу маленькими порциями каждые 3 часа (нет возможности поесть полноценно – имейте при себе хотя бы яблоко), так желудок привыкнет есть меньше;
• устроить раз в неделю разгрузочный день (пить соки и смузи, есть овощи и фрукты).

Физические упражнения дома

Правильно питаться совсем несложно, а если подключить домашние упражнения, проблема, как быстро убрать живот, будет решена.

Первые изменения на талии будут видны уже через неделю, но пусть упражнения останутся привычкой и после, как Вы уберёте живот в домашних условиях.

1. Больше двигаться в течение дня. Подумайте, куда вы можете ходить пешком, отказавшись от автомобиля или автобуса. Спускайтесь по лестнице, а не на лифте, на прогулках с ребенком или собакой – попробуйте поиграть с ними или пробежаться.

2. Крутить обруч или хула-хуп. Это простое занятие всего за 5-10 минут в день может дать результат. При вращении работают мышцы пресса, происходит активное дыхание и снабжение работающих мышц кислородом, а также при массаже обручем разбивается и сгорает жир.

3. Занимайтесь, проверяя домашнее задание у ребенка или смотря телевизор.

4. Утренняя дыхательная практика. Упражнений на правильное дыхание существует множество, но в экстренном случае и для живота подойдет следующее:

• Утром перед приемом пищи принять устойчивое положение, наклониться вперед, сделать упор руками в переднюю часть бёдер, расслабить шею и смотреть вниз, выдохнуть в несколько приемов весь воздух и задержать дыхание. Далее расслабить живот и сделать несколько перекатов животом снизу вверх или сверху вниз. Восстановить дыхание и повторить еще несколько раз.

5. Упражнения для живота. Можно использовать видео с программами для похудения или несколько простых упражнений по 20 раз за 2-3 подхода – 20-30 минут каждый день.

ВАЖНО! Если заниматься только накачиванием пресса, можно укрепить мышцы в области живота, но объем его увеличится, так как к жировой прослойке прибавятся мышцы. Пресс нужно обязательно сочетать с аэробными (дыхательно-двигательными) нагрузками. А лучше всего использовать комплекс упражнений на все группы мышц.

Скручивание. Нужно сесть на пол, опереться на согнутые сзади руки и, работая прессом, сгибать, притягивая к себе колени, и разгибать их.

Наклон лёжа. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх. Работая прессом, поднимать верхнюю часть тела к ногам.

Ножницы. В положении «лёжа» нужно прижать поясницу к полу и поочередно быстро поднимать прямые ноги вверх.

Планка. Из положения «лёжа» на животе опереться на кончики пальцев ног и на предплечья. Следить за тем, чтобы таз и спина были одной линией без провисания и выпячивания. Держать планку столько, сколько это возможно для Вас.

Планка со скручиванием. Из предыдущего положения сгибать по одной ноге, пытаясь достать до локтя противоположной руки.

Между упражнениями следует выполнять по 5 - 10 прыжков из положения «сидя», чтобы лучше разгрузить мышцы пресса.

Невозможно попасть в цель, не видя её! Если Вы точно решили убрать жир с живота в домашних условиях и четко обозначили сроки – результаты порадуют уже совсем скоро!