Уменьшить и полюбить свой живот

Живот – это жизнь в первоначальном смысле этого слова. Великий живот «оживляет» плоть. Но как же часто нас не устраивают его размеры! Уменьшить живот – значит избавиться от лишнего веса, убрать нависающие складки, надеть любимые наряды и снова полюбить себя в зеркале.
Почему же именно эта часть тела становится проблемой на пути к красоте и стройности?

Как убрать живот в домашних условиях?
Как убрать живот в домашних условиях?

Причины большого живота у мужчин

Сильный пол обычно начинает обнаруживать увеличение объемов талии и живота примерно к 35 годам. Если всё время отшучиваться по поводу этой нарастающей детали и вести прежний образ жизни, то к 40-45 годам большое пузо может помешать мужчине стоя увидеть свои колени или ступни. Шутить придется меньше, а тело потеряет былую привлекательность, появится одышка, сложности при малейших физических нагрузках и даже сексуальных отношениях. В более запущенной форме большой живот может привести к ожирению.

Большой живот у мужчин

Факторы, влияющие на проблему:

  • переедание, неправильное питание и нарушение режима, проблемы с усвоением и перевариванием пищи;
  • малоактивный образ жизни: сидячая работа, езда на автомобиле, отсутствие физических нагрузок;
  • гормональная перестройка работы организма, связанная с возрастом или проблемами в половой сфере.

Эти проблемы ведут к ослаблению мышц пресса и нарастанию жировых тканей в брюшной полости.

Другими словами, если Вы мужчина в полном расцвете сил, и никуда эти силы не используете, а вместо этого кушаете и сидите на диване, на работе или в машине – получите и распишитесь: большой живот скоро будет.

Причины и особенности объёмного живота у женщин

Большой живот у женщин

У женщин жир в основном откладывается в определенных местах – живот, бёдра, грудь. И эти же части тела являются подсознательно привлекательными для мужского пола, сигнализируют о женственности и способности такой дамы к деторождению.

Жировая ткань не менее 1 см должна присутствовать на животе у женщины для:

  • обеспечения резервного запаса питательных веществ при беременности;
  • защиты и прослойки внутренних тазовых органов;
  • предотвращения опускания почек и матки;
  • защиты стенок матки при созревании плода.

ВАЖНО! Слишком худая женщина с объемом жировой ткани меньше необходимого (рассчитывается индивидуально, исходя из параметров роста, возраста и веса – примерно 20%) имеет проблемы с зачатием.

Американская пропаганда много лет диктовала свои условия успешности и красоты для девушек и женщин - параметры 90х60х90. А многие скептики утверждают, что эта устойчивая модель женского образа должна была привести к демографической проблеме в России.

С другой стороны, расположенность женского организма к образованию жира и более медленный метаболизм приводят к тому, что женщины страдают ожирением почти вдвое чаще, чем мужчины, хотя и справляются с лишним весом гораздо охотнее, чем сильный пол.

Для «барби» и «пышек» все хорошо в меру, поэтому всё-таки стоит разобраться, почему растет живот у женщин:

  • образование полости-брюшины после родов, которая при неправильном уходе начинает заполняться жиром;
  • любая гормональная перестройка;
  • психологические проблемы;
  • так же как и мужчин – неправильное питание и отсутствие занятий спортом;
  • генетические особенности;
  • отсутствие сна (тогда тело использует другой способ защиты и сохранения энергии – откладывание жира);
  • смещение позвоночника из-за неправильной осанки и, как следствие, выпячивание живота.

Как убрать живот в домашних условиях

Правило большого живота: живот появляется из-за накопления жира, и если я хочу убрать живот – мне нужно, чтобы жир сгорел. Чтобы не доводить свое тело до ожирения и его тяжёлых последствий – следует как можно раньше:

  1. Выработать правильное пищевое поведение: кушать вовремя, правильную еду и в нужных организму количествах.
  2. Заниматься спортом.

Многие не имеют возможности и времени посещать спортзал, бегать по утрам, тщательно подбирать питание или ходить к диетологу. Самое главное – хотеть, иметь намерение и чётко представлять, как быстро убрать живот. А сделать это можно за неделю в домашних условиях. Итак, есть всего неделя до отпуска или важного мероприятия – начинаем, не откладывая! Как убрать живот за неделю!

Пищевое поведение дома

Диеты для похудения лучше подбирать со специалистом, действуют они долго и связаны с серьезными ограничениями в еде; голодания и клизмы тоже могут быть опасны; уменьшающий корсет решит проблему временно, а простые правила расскажут мужчине, женщине или девушке как убрать жир с живота за неделю в домашних условиях:

  • не при каких обстоятельствах не есть на ночь, прием пищи прекратить за 4 часа до сна;
  • употреблять в пищу больше белковых продуктов (мясо, рыбу, яйца, нежирные кисломолочные продукты), а также энергетически ценных и живых продуктов (пророщенные зёрна, сырые овощи, фрукты, орехи);
  • убрать вообще или ограничить употребление сладкого (в утреннее время до 12.00);

ВАЖНО! Конфеты, печенья, шоколад, торты, сахар и другие сладости содержат большое количество быстрых углеводов. Они ускоренно расщепляются при переваривании, дают резкий выплеск энергии и сахара в кровь, а человек быстро чувствует голод. Неизрасходованная энергия ведет к образованию жировых отложений. Съели шоколад – бегите на занятия!

  • использовать в рационе медленные углеводы (горох, бобы, каши кроме манной, макароны из твердых сортов зерна, яблоки, апельсины, киви, персики, ягоды, томаты, капусту, кабачки, шпинат, лук порей, болгарский перец, грибы);
  • полностью удалить из рациона картофель (он богат крахмалом – быстрый углевод), майонез и жирные продукты, а также мучные дрожжевые продукты (хлеб, булочки, пироги);
  • принимать пищу маленькими порциями каждые 3 часа (нет возможности поесть полноценно – имейте при себе хотя бы яблоко), так желудок привыкнет есть меньше;
  • устроить раз в неделю разгрузочный день (пить соки и смузи, есть овощи и фрукты).

Физические упражнения дома

Правильно питаться совсем несложно, а если подключить домашние упражнения, проблема, как быстро убрать живот, будет решена.

Первые изменения на талии будут видны уже через неделю, но пусть упражнения останутся привычкой и после, как Вы уберёте живот в домашних условиях.

1. Больше двигаться в течение дня. Подумайте, куда вы можете ходить пешком, отказавшись от автомобиля или автобуса. Спускайтесь по лестнице, а не на лифте, на прогулках с ребенком или собакой – попробуйте поиграть с ними или пробежаться.

2. Крутить обруч или хула-хуп. Это простое занятие всего за 5-10 минут в день может дать результат. При вращении работают мышцы пресса, происходит активное дыхание и снабжение работающих мышц кислородом, а также при массаже обручем разбивается и сгорает жир.

3. Занимайтесь, проверяя домашнее задание у ребенка или смотря телевизор.

4. Утренняя дыхательная практика. Упражнений на правильное дыхание существует множество, но в экстренном случае и для живота подойдет следующее:

Утром перед приемом пищи принять устойчивое положение, наклониться вперед, сделать упор руками в переднюю часть бёдер, расслабить шею и смотреть вниз, выдохнуть в несколько приемов весь воздух и задержать дыхание. Далее расслабить живот и сделать несколько перекатов животом снизу вверх или сверху вниз. Восстановить дыхание и повторить еще несколько раз.

Данное упражнение называется - Вакуум. Посмотрите видео, как правильно его делать.

5. Упражнения для живота. Можно использовать видео с программами для похудения или несколько простых упражнений по 20 раз за 2-3 подхода – 20-30 минут каждый день.

ВАЖНО! Если заниматься только накачиванием пресса, можно укрепить мышцы в области живота, но объем его увеличится, так как к жировой прослойке прибавятся мышцы. Пресс нужно обязательно сочетать с аэробными (дыхательно-двигательными) нагрузками. А лучше всего использовать комплекс упражнений на все группы мышц.

Скручивание. Нужно сесть на пол, опереться на согнутые сзади руки и, работая прессом, сгибать, притягивая к себе колени, и разгибать их.

Наклон лёжа. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх. Работая прессом, поднимать верхнюю часть тела к ногам.

Ножницы. В положении «лёжа» нужно прижать поясницу к полу и поочередно быстро поднимать прямые ноги вверх.

Планка. Из положения «лёжа» на животе опереться на кончики пальцев ног и на предплечья. Следить за тем, чтобы таз и спина были одной линией без провисания и выпячивания. Держать планку столько, сколько это возможно для Вас.

Планка для пресса

Планка со скручиванием. Из предыдущего положения сгибать по одной ноге, пытаясь достать до локтя противоположной руки.

Планка со скручиванием

Между упражнениями следует выполнять по 5 - 10 прыжков из положения «сидя», чтобы лучше разгрузить мышцы пресса.

Невозможно попасть в цель, не видя её! Если Вы точно решили убрать жир с живота в домашних условиях и четко обозначили сроки – результаты порадуют уже совсем скоро!